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2016-5-14 编辑:admin 来源:sunbet官网 阅读次数:
  导读:  很多女孩子都有同一苦恼,就是下半身肥胖,大腿较粗,臀围较大,却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖,是的,你没听错,我们是吃掉肥胖,而并非是节食,也无需剧烈的运动,也许这正适合懒懒的你哦。   此文来自营养师赵英敏,体验者身高:...

  很多女孩子都有同一苦恼,就是下半身肥胖,大腿较粗,臀围较大,却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖,是的,你没听错,我们是吃掉肥胖,而并非是节食,也无需剧烈的运动,也许这正适合懒懒的你哦。

  此文来自营养师赵英敏,体验者身高:1.66米,体重:114斤,身材特点:下半身肥胖,大腿和小腿比较粗,有点突小腹。

  一个月后体验者说:开始感觉食物蛮多的,担心体重不会减轻,但吃过三天后腹部真的开始见平坦,一个月后大腿维减少了3公分,体重减轻了8斤,自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。

  以下是七天的餐单,在这一个月内你可以反复的吃四次,需要注意的是,菜式上一定要少油少盐,尤其是盐分,千万不可过多了,并保证每天五杯水,其中可以是一杯纯黑咖啡,不添加任何物质的,如果觉得口感不好,可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外,不再选择其他的食物。

  第一天:

  早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。

  餐点:橙子一个,坚果几颗。

  午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

  餐点:酸奶一杯。

  晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

  【营养师讲解】

  这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

  需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。

  第二天:

  早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。

  餐点:木瓜四分之一。

  午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。

  餐点:坚果几颗,苹果一个。

  晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

  【营养师讲解】

  今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

  第三天:

  早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。

  餐点:草莓几颗,坚果几颗。

  晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

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